📌 Enceinte ou allaitante, voici quelques conseils rien que pour vous !

Comme à toute période de la vie, c’est la plus variée possible...

La diversité à elle seule vous garantit un bon équilibre entre protéines, lipides, glucides et assure un apport convenable en vitamines, minéraux et fibres.

La grossesse n’est pas une maladie. Il n’est donc pas nécessaire de bouleverser vos habitudes, mais simplement être attentive à certains besoins !

***

Pourquoi ?

Parce qu’elle assure la couverture des besoins du fœtus et de la future mère et qu’elle permet d’éviter certains maux :

• fatigue générale et psychologique,

• constipation avec apparition possible d'hémorroïdes,

• excès de poids,

• anémie avec risque d’hémorragie,

• décalcification avec possibilité de déchaussement des dents…

***

Quelles quantités ?

Manger pour 2, ce n’est pas manger 2 fois plus, c’est juste manger 2 fois mieux ! ;-)

N’oubliez pas de fractionner votre alimentation en 4 repas pour une meilleure assimilation :

• petit déjeuner,

• déjeuner,

• et dîner

• + une collation (à 10 ou 16 heures)

Cela vous aidera peut-être également à éviter les nausées de début de grossesse ainsi que plus tard, les pesanteurs et tensions gastriques après les repas !

***

Quelle prise de poids conseillée ?

Il n’existe pas de prise de poids idéale identique pour toutes les femmes !

Le chiffre de 12 kg n’est qu’une moyenne, ajusté à une maman ayant un poids normal avant la grossesse.

Si vous êtes très mince et que votre médecin traitant et/ou votre gynécologue n’y voient pas d’inconvénients, vous pourrez en prendre plus.

En revanche, si vous avez déjà quelques kilos en trop, ils vous conseilleront d’en prendre nettement moins pour votre santé et celle du ou des bébés.

***

L’évolution de la prise de poids :

1. Lors du 1er trimestre : Stabilité du poids avec pour certaines, un léger amaigrissement sans risque

2. Au cours du 2ème trimestre : Prise de 1 à 2 kg par mois

3. Au cours du 3ème trimestre : Prise de 1.5 à 2.5 kg par mois

***

Quelques erreurs à éviter

• L’abus de sucreries :

⇒ Elles font grossir et coupent souvent l’appétit au détriment des aliments riches en protéines, minéraux et vitamines, essentiels au bon développement du fœtus !

• L’abus de graisses :

⇒ Pour une bonne digestion, il est préférable de limiter les plats en sauce, les fritures, les charcuteries et pâtisseries.

Mais il ne faut pas non plus condamner toutes les graisses !

Elles sont indispensables, notamment au développement du système nerveux de l’enfant.

• L’abus de boissons alcoolisées :

⇒ L’avis est mitigé sur ce point.

Les puristes interdiront toutes gouttes d’alcool, d’autres l’accepteront en quantité modérée.

Personnellement, si vous avez l’habitude de consommer de l’alcool et que votre grossesse ou votre allaitement se trouvent pendant les fêtes de fin de d’année ou d’autres festivités, vous serez probablement tentées.

• Trop peu de fruits et légumes :

⇒ Ils sont nécessaires pour leurs vitamines, leurs minéraux et leurs fibres qui jouent un rôle important sur votre transit qui sera probablement tout chamboulé pendant votre grossesse.

Par contre, une grande attention sera à porter sur le lavage des fruits et légumes pour éviter la toxoplasmose !

Dans tous les cas, concernant la fameuse "toxo", votre gynécologue vous suivra de très près pendant toute la durée de votre grossesse grâce aux prises de sang qu'il vous prescrira.

• Trop peu de fibres :

⇒ On en trouve aussi dans les céréales complètes, les légumes secs et le pain complet.

Une consommation régulière vous garantit un bon fonctionnement de votre transit !

• Trop peu de boissons :

⇒ Pour une bonne hydratation, il faut boire tout au long de la journée, au moins 2 litres et demi de liquide !

Le fonctionnement rénal est à surveiller pendant toute la grossesse et la période d’allaitement car il existe un risque de protéinurie (présence de protéines dans les urines).