Comme vous pouvez le savoir, le calcium est nécessaire à la formation du squelette et des dents.
Pour assurer les besoins de l’enfant sans risquer une perte osseuse pour elle-même, la future maman a intérêt à veiller à sa consommation de calcium.
Ainsi, les A.N.C. recommandent un apport de 1.5 grammes par jour pour représenter une garantie sur son utilisation !
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La vitamine D, facteur d’absorption du calcium, doit elle aussi être présente en quantité suffisante.
Voici les sources principales :
→ Elle est principalement fabriquée au niveau de la peau sous l’influence du rayonnement solaire.
Il faut donc s’exposer suffisamment au soleil et aux bonnes heures de la journée (avant midi et après 16 heures) pour éviter une insolation et l’apparition du fameux masque de grossesse !
→ Les aliments qui contiennent le plus de vitamine D sont les huiles de foie de poissons, mais également les foies, les poissons gras (saumon, maquereau…), les oeufs et les produits laitiers non écrémés.
Dans certains cas, seulement les médecins peuvent conseiller un supplément de vitamine D lors du troisième trimestre.
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Concernant les aliments riches en calcium, ce sont tout d’abord, les produits laitiers (le lait mais aussi, les yaourts, les fromages et autres dérivés du lait).
Dans les fruits et légumes, il y a également du calcium mais en plus petite quantité et il est moins bien assimilé.
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Si vous ne buvez pas de lait, vous pouvez en consommer autrement !
Il faut savoir qu’un bol de lait soit 250 ml apporte 300 mg de calcium, c’est autant que :
2 yaourts,
10 petits suisses
300 grammes de fromage blanc
30 grammes d’emmental
90 grammes de camembert
1 kilo d’oranges
850 grammes de chou vert
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