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☀️ Un bon velouté de potiron ☀️

  • Photo du rédacteur: prescillafontaine
    prescillafontaine
  • 4 févr. 2025
  • 3 min de lecture

Le potiron fait toujours partie de notre décor culinaire en dehors de la période d'Halloween... il fait sensation sur nos tables et encore plus dans nos assiettes !


Aujourd'hui, j'ai envie de vous partager une p'tite recette de velouté, simple et efficace, que vous pourrez faire avec n'importe quel légume (chou fleur, carotte, poireau...).


Vous pourrez également l'agrémenter selon vos envies avec du fromage râpé, quelques copeaux de parmesan ou encore avec de bons croûtons frotté à l'ail.

***


Ingrédients pour une belle cocotte-minute de 6 litres :

  • 1/2 courge

  • 5 belles pommes de terre

  • 1 oignon

  • 1 cube Maggi

  • 250 grammes de lardons fumés

  • 2 portions de fromage fondu ou 2 cuillères à soupe de crème fraîche épaisse 15%

  • Herbes et épices aromatiques + Herbes de Provence

  • Facultatif : quelques copeaux de parmesan ou pincées d'emmental râpé, muscade, gingembre, ras-el-hanout...


***

Technique :

  1. Retirer les graines de courge

  2. Débiter en gros cubes la 1/2 courge

  3. Les faire cuire à la vapeur pendant 20 minutes avec la peau

  4. Pendant la cuisson de la courge, éplucher les pommes de terre et l'oignon

  5. Les rincer à l'eau claire

  6. Couper les pommes de terre en 2 voire 4 si ce sont de grosses pièces

  7. Couper également l'oignon en 2

  8. Faire chauffer à blanc et à feu moyen votre cocotte minute

  9. Y ajouter les lardons fumés et surveiller que le fond antiadhésif ne soit pas trop chaud afin d'éviter de griller trop rapidement les lardons

  10. Rajouter les herbes de Provence et les épices ainsi que l'oignon

  11. Remuer pendant 10 minutes, l'ensemble lardons-oignon-herbes afin qu'ils obtiennent une belle coloration

  12. Ajouter les pommes de terre débitées après les avoir bien séchées

  13. Mélanger à nouveau l'ensemble pendant 10 minutes à feu moyen

  14. Dès que la cuisson du potiron est terminée, procéder à l'épluchage des cubes et ajoutez-les à votre mélange dans la cocotte

  15. Laisser quelques minutes sur feu doux et rajouter le cube Maggi

  16. Lorsque l'ensemble des ingrédients est mélangé homogènement, rajouter de l'eau jusqu'à la hauteur de tous les aliments. Veiller quand même à ne pas trop mettre d'eau pour éviter de noyer vos légumes :'(

  17. Couvrir et laisser cuire pendant 10 minutes après le début du sifflement de votre cocotte

  18. Laisser refroidir pendant 20 minutes puis ajouter les fromages fondus ou la crème fraîche pour obtenir une belle onctuosité de votre velouté

  19. Mouliner l'ensemble à l'aide d'un mixeur plongeur

  20. Dresser dans une assiette creuse puis saupoudrer du fromage de votre choix

C'est prêt...


***


Ma p'tite astuce CULINAIRE :

Si vous voulez innover, sachez que si vous pouvez épaissir un peu votre velouté, en augmentant simplement la quantité de pommes de terre de votre recette - important, ne pas épaissir avec de la farine ou de la maïzena car vous altérerez le goût délicat du potiron. Vous pourrez aussi le consommer en verrine chaude ou froide !


Technique :

Dans un verre à verrine, vous pouvez mettre une couche d'avocat coupé grossièrement, assaisonné à votre convenance avec sans oublier, un petit filet de citron pour éviter l'oxydation puis rajouter une couche de fromage type Saint Morret et enfin mettez votre velouté de potiron qui ressemble désormais à une purée, compte tenu de sa consistance.


N'oubliez pas de ciseler quelques feuilles de coriandre sur votre verrine !

Cela donnera une bonne p'tite touche orientale à votre préparation...


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Pollution, pesticides, additifs alimentaires, médicaments, stress… notre organisme est aujourd’hui exposé à une charge toxique importante.

Chez certaines personnes, cette surcharge peut se traduire par :

  • fatigue persistante

  • digestion difficile (notamment des graisses)

  • récupération plus lente

  • sensation de lourdeur après les repas...

C’est pourquoi des cures de détoxification sont conseillées aux changements de saison, en ce mois de mars, c'est la période idéale pour vous accompagner dans cette démarche ! 

La détoxification : un processus en 3 étapes

La détoxification n’est pas un simple “nettoyage”. C’est un processus enzymatique en 3 phases :

 

1. Transformer les toxines

Le foie modifie les substances toxiques (polluants, alcool, médicaments…) pour préparer leur élimination.

Cette étape génère des molécules intermédiaires pouvant augmenter le stress oxydatif.

 

2. Neutraliser

Ces molécules sont ensuite neutralisées grâce à différentes réactions enzymatiques. Cette étape dépend fortement de certains nutriments clés (acides aminés, vitamines, antioxydants).

Si cette phase est insuffisante, les métabolites toxiques peuvent s’accumuler.

 

3. Éliminer

Une fois neutralisées, les toxines sont éliminées par la bile, les selles et les urines.

Une détoxification efficace repose donc sur l’équilibre entre ces 3 phases.

L’approche complète du Pure Détox 

La formule Pure Détox de Nutripure a été conçue pour accompagner ces 3 mécanismes.

 

1. Protéger les cellules du foie : Chardon-marie (Silactive®)

  • Soutient la fonction hépatique

  • Contribue à protéger et régénérer les cellules du foie

2. Favoriser l’élimination : Artichaut (Altilix®)

  • Stimule la production de bile

  • Facilite l’élimination des déchets métaboliques

3. Renforcer les mécanismes naturels de détox : Chou kale (PureBlackKale®)

  • Active le système de protection cellulaire Nrf2

  • Stimule la production d’enzymes de détoxification et d’antioxydants

4. Apporter les nutriments nécessaires aux enzymes : NAC + Choline

  • Soutiennent la production de glutathion

  • Contribuent au bon fonctionnement du métabolisme hépatique

 

Deux formats pour s'adapter à chacun : 

  • Gélules → approche progressive, très bonne tolérance

  • Sachets → stratégie de drainage plus globale et complète

 
Conseil pratique pour une meilleure efficacité !

La prise le soir permet d’accompagner le travail nocturne du foie, période durant laquelle les mécanismes de détoxification et de régénération sont les plus actifs.

Le stress chronique, la fatigue mentale et les troubles du sommeil font partie des motifs de consultation les plus fréquents. 

Pour vous accompagner dans la gestion de ces troubles, voici une p'tite nouveauté :

le L-Tryptophane de Nutripure

--- Acide aminé essentiel, précurseur direct de la sérotonine (hormone du bien-être) et de la mélatonine (hormone du sommeil), le L-Tryptophane est un allié de choix pour réguler l'humeur et restaurer un cycle de sommeil réparateur.

Pourquoi consommer le L-Tryptophane Nutripure ?

Ce produit a été conçu dans le respect des standards de qualité habituels : 

Dosage optimal : 220 mg de L-Tryptophane en seule 1 gélule

Qualité : Issu de la biofermentation

Pureté : sans gluten, sans additif controversé, 100% Vegan

 

Dans quels cas le consommer ? 

  • Si vous êtes une personne anxieuse et/ou stressée : irritabilité, troubles de l’humeur, stress chronique...

  • Si vous rencontrez des troubles du sommeil : difficulté d’endormissement, sommeil non réparateur...

  • Si vous êtes sujets aux compulsions alimentaires : fringales sucrées, grignotage émotionnel...

  • Si vous éprouvez une fatigue mentale et/ou nerveuse : baisse de motivation, fatigue liée au stress...

Vous connaissez probablement le glutathion, souvent considéré comme l’un des antioxydants les plus importants de l’organisme, mais savez-vous que la N-acétyl-cystéine (NAC) en est le précurseur direct.

 

Découvrez la NAC de Nutripure, pour lutter contre le stress oxydatif et maintenir un fonctionnement cellulaire optimal.

Pourquoi consommer la N-acétyl-cystéine (NAC) ?

La NAC agit à plusieurs niveaux :

  • Soutien du système antioxydant : elle augmente la production de glutathion (GSH), essentiel à la protection cellulaire

  • Régulation du stress oxydatif : elle contribue à l'équilibre rédox et limite les dommages liés aux radicaux libres  

  • Protection cellulaire & mitochondriale : elle participe à la protection des membranes et au bon fonctionnement énergétique 

  • Soutien de la récupération : son intérêt est démontré dans la gestion de la fatigue et de la récupération musculaire  

 

Ce que disent les études

Les données scientifiques mettent en évidence des effets significatifs :

  •  + 50% de glutathion mitochondrial (GSH)

  •  - 35% de stress oxydatif mitochondrial (ROS)

 Chez le sportif, la NAC : 

→ retarde l’apparition de la fatigue
→ améliore la récupération
→ limite la baisse de performance sur des efforts répétés

Les avantages de la NAC Nutripure

  • Dosage optimal de 600mg en 1 seule gélule

  • Issue de la biofermentation, sans solvant chimique

  • Formule clean, sans aucune substance controversée, 100% vegan

  • Label anti-dopage

 

Qui est concerné par cette cure ?

  • Les personnes exposées au stress oxydatif : fatigue chronique, mode de vie intense, pollution, tabac, stress...

  • Les sportifs (avec activité modérée à intense) : récupération difficile, entraînements intensifs, prévention du surmenage...

  • Les personnes recherchant un soutien global : détoxification, soutien cellulaire, vieillissement...

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Professionnelle de Santé

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RC Pro n°980001518563 A 30

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