📌 Pourquoi faire un régime alimentaire ?

Félicitations ! Vous vous êtes décidés à entamer un régime alimentaire, mais pour quelles raisons ?

Il ne faut pas que vous meniez un combat avec votre corps mais uniquement de trouver un terrain d'entente qui vous permettra sur le long terme de lui faire comprendre que vous avez compris son fonctionnement.

Chaque individu a ses codes et votre corps détient les siens !

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Un p'tit rappel pour débuter

En toute clarté, « être en surpoids » signifie "transporter un excès de poids qui peut avoir des conséquences négatives sur sa santé" :

• maladies cardiovasculaires (A.V.C., infarctus…), dues à une concentration plus importante de graisse dans le sang qui entraîne des dépôts ralentissant la circulation sanguine.

• douleurs et problèmes de santé divers, tels que les varices, les phlébites et les jambes lourdes, le diabète, l’arthrose (dégénérescence des articulations), voire même les cancers (de l’endomètre, du sein et du côlon).

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La fameuse notion "Entrée-Sortie"

Il est important pour vous que vous puissiez garder en mémoire les facteurs de réussite d'un régime alimentaire et que vous preniez conscience que votre poids se régule en fonction de ce que vous mangez (entrées) et ce que vous éliminez (sorties).

• Si vos entrées = sorties ⇒ Stabilité du poids

• Si vos entrées > sorties ⇒ Prise de poids :-(

• Si vos entrées < sorties ⇒ Perte de poids :-)

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Attention à vos mauvaises habitudes alimentaires

L’évolution de nos habitudes alimentaires et de notre exercice physique sont souvent des causes importantes de cette surcharge pondérale.

Nous consommons :

• trop de graisses saturées,

• trop des calories vides (c’est-à-dire des aliments énergiques, mais avec peu de nutriments tels que les vitamines et minéraux),

• trop de sucre ajouté,

• trop de viennoiseries,

• et pas assez de glucides complexes, de fruits et légumes,…

Rajoutez à tout cela : Nous ne pratiquons pas suffisamment d’activité physique…

Et là encore, la balance « entrées – sorties » est complètement déséquilibrée !

Quand le poids s'accumule !

Tous ces comportements nous conduisent inévitablement, avec le temps, au dépassement de nos capacités d’épuration.

Nous accumulons des toxines et dépassons nos capacités de métabolisation et d’élimination.

L’organisme réagit par une accumulation de graisses, à des intoxications (stress, médications chimiques) ou à des encrassages (alimentation inadaptée en qualité).

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La seule solution repose sur la "Prise de conscience"

Apporter des changements à votre mode de vie vous aidera fondamentalement à perdre du poids, et va se traduire par une foule d’avantages pour votre santé, avec notamment :

• une diminution de votre tension artérielle et meilleure gestion de l’hypertension,

• une diminution des taux de triglycérides et de cholestérol total (des formes de gras dans le sang),

• une amélioration de la fonction pulmonaire,

• une maîtrise de la glycémie (sensibilité accrue à l’insuline),

• une meilleure humeur…

En fait, vous gagnerez en qualité de vie !!!

Pour toutes ces raisons, il est donc important de revenir à une alimentation équilibrée.

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Etre rationnel(le) et déterminer ses objectifs

Il faut savoir qu’une perte de poids de 5-10% suffit à améliorer :

• la qualité de vie,

• les marqueurs biologiques

• les paramètres cliniques.

Viser une perte de poids trop importante met en danger l’atteinte de l’objectif ainsi que votre intégrité (perte de confiance en soi, déception, dépression…).

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Surveiller votre environnement et ses facteurs psychologiques

De plus, les problèmes de poids et les phénomènes de yoyo sont aussi souvent liés aux phases émotionnelles que nous traversons tous dans notre existence.

Savoir les identifier, travailler sur les déséquilibres qu’elles peuvent engendrer si elles ne sont pas prises en compte permet de réguler le travail de gestion de son poids et de conserver sa ligne sur le long terme.

Ainsi, au travers de mon programme, vous retrouverez des liens vers des thérapies qui vous inviteront à prendre conscience grâce à l’aide d’une praticien des éventuels problèmes que vous avez rencontrés et qui ont bloqué votre poids !

Consulter un thérapeute et discuter de nos problèmes est souvent la clé à notre réussite en terme d’amaigrissement… notre tête et notre corps sont de véritables « éponges »émotionnelles et des personnes compétentes sont à votre disposition pour vous aider comme moi à retrouver une certaine sérénité !

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L’indispensable pesée hebdomadaire

Il faut vous fixer un jour et vous y tenir ! (je sais, c'est compliqué quand on est dans l'objectif de perdre du poids mais pour maintenir une certaine stabilité psychologique, c'est hautement recommandé !)

Pas de pesées à tous les jours, à n'importe quel moment...

Respecter un délai de 7 jours entre 2 pesées afin d'avoir une bonne perception de votre poids.

D'ailleurs, je vous propose dans le cadre de mes compétences de diététicienne de vous suivre dans votre pesée hebdomadaire avec mes forfaits qui sont vraiment une aide pour débuter un régime alimentaire.

Malgré un suivi à distance vous pourrez poser des questions relatives à vos habitudes alimentaires et aux éventuels points qui vous préoccupent concernant votre poids !

Quel jour choisir pour la pesée ?

D'autre vous, quel est le jour qui à la fois :

• loin du week end,

• loin des contrariétés de la reprise de semaine,

• loin de la fatigue de fin de semaine,

• qui n'est pas un jour où nous goûtons avec nos enfants...

Et oui, c'est le jeudi !

C'est le meilleur des jours pour vous peser car dans la majeure partie des cas, il est neutre de tout événement (pas de sorties) et de stress !

Par contre, je vous déconseille la pesée dominicale...

Essayez la pesée du dimanche et vous comprendrez !

Entre les repas de famille, les sorties, les restaurants, les anniversaires... faits le samedi ou le dimanche, votre corps en voit des calories en 48 heures.

Alors pour éviter le stress de la balance, pas de pesées le week-end !

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Maintenant, vous pouvez débuter votre régime alimentaire en toute quiétude !